Атлетические булавы – прекрасное решение для повышения атлетических способностей. Нередко бывает так, что атлеты, которые тренируются уже довольно долгое время, теряют мотивацию к занятиям. Выполнять одни и те же упражнения, которые уже не вызывают напряжения в мышцах, становится скучно, и спортсмены начинают искать новые пути развития. Атлетические булавы – один из таких путей.
Чем хороши эти спортивные снаряды?
Обычные железные снаряды просто повышают выносливость спортсмена, однако с атлетическими булавами не все так просто.
Вся «соль» в конструкции таких изделий. Сама по себе атлетическая булава имеет особенное строение:
Если вы – уже опытный атлет, вам может показаться, что упражнения с атлетическими булавами – детская забава. Попробуйте! Стоит провести лишь одно занятие – и вы убедитесь, насколько это затягивает. А купить атлетические булавы для своих занятий вы можете в нашем магазине «Медвежья лапа». У нас вы найдете те самые классические модели булав по приемлемым ценам.
Сила, выносливость, подвижность. И всё это пригодное для реальной жизни, с её реальными нагрузками, которые так не похожи на те, которым мы подвергаем себя при рафинированном современном тренинге.
Ряд средств, которые применяли для развития наши предки был успешно отправлен на свалку истории в середине прошлого века.
Однако сейчас всё больше становится очевидным, что функциональный тренинг дает организму значительно больше преимуществ чем изолированый.
В отечественном интернете очень мало информации о таком средстве тренировки, как булава. Вместе с тем, в последние годы она начала вновь отвоевывать себе место под солнцем у энтузиастов функционального тренинга.
Это замечательный инструмент для тренировки суставной гибкости, функциональной силы и выносливости. На этом сайте я постарался объединить все встречавшиеся мне когда-либо источники на разных языках.
Здесь Вы узнаете о видах булав, сможете изучить упражнения с ними.
Я открыл для себя фитнес с использованием булав в 2008 году. В тот момент я активно практиковал гири, но захотелось чего-то новенького. В итоге я здорово подсел на этот вид тренинга. В статьях на этом сайте, я постараюсь объяснить что же такого дает тренинг с булавами.
Булавы позволяют выполнять довольно широкий перечень движений, под широким диапазоном углов. Человек обитает в среде, где далеко не всегда приходится выдерживать нагрузки строго по какой-либо плоскости. Однако в основном, классический тренинг подразумевает выполнение движений в относительно узком диапазоне свободы наших связок. Человек может больше. Но тренирует далеко не все, что заложено в него природой. Булавы приучают человека выполнять сложные цепочки движений имеющих гораздо большее отношение к реальной жизни, чем любой другой вариант силового тренинга. Они помогают Вам научиться задействовать всё своё тело в как можно более широком перечне движений.
Даже будучи достаточно легкими по отношению к другим видам свободных весов, булавы позволяют Вам получить серьезную нагрузку благодаря центробежным силами(momentum) которые активно проявляются в упражнениях с ними. В основном, для того чтобы хорошенько проработать свои мышцы, Вы используете всё более тяжелый вес. Что дает дополнительную нагрузку на суставы и связки — медленно разрушая их с течением времени. Булавы же, в свою очередь способствуют укреплению связок и суставов благодаря их растяжению и мягкой амортизации во время упражнений.
Булавы сконструированы так, чтобы позволить Вам выполнять как можно более широкий перечень движений. Это варианты вверх-вниз, вправо-влево, скручивания-раскручивания, разнонаправленные движения под любыми углами и т.п. Существует более ста сорока только классических упражнений с булавами (постепенно на сайте они будут появляться в разделе спортзала). С ними можно выполнять тренировочные комплексы в режиме Табата, силовые комплексы, комплексы на выносливость, на координацию движений, различные сети и суперсеты, интервальные , круговые тренировки, с постепенным наращиванием нагрузки/интенсивности/сложности и т.п. В итоге Вам самим решать какой стиль нагрузки подходит именно Вам.
С помощью булав Вы можете достигнуть следующих целей:
Специфика различных видов булав и подобного им инвентаря:
Булавы для единоборств
Булавы как средство тренировки родились в среде воинов. Для подготовки они использовали аналоги боевого оружия своего времени. С такими средствами, они могли отрабатывать боевые навыки, усиливая при этом тело и не особенно подвергаясь риску покалечиться.С течением времени булавы постепенно все больше переходили из ранга оружия в раздел средств для бодготовки борцов и бойцов.В данной статье я опишу, почему булавы могут быть полезны при подготовке единоборца.
Борцы. Сила охвата чрезвычайно важна для борцов любого стиля. Управление весом со смещенным центром тяжести крайне полезно для выработки специальных борцовских навыков. Иранские вольники традиционно используют тяжелые булавы (т.н.миллы) при СФП. Это одна из причин, по которой у них такой мощный хват и от них довольно трудно отвязаться в партере.Ещё в начале прошлого века, когда силачи, помимо прочих своих умений, демонстрировали чудеса на борцовском помосте, тренировка с булавами была регулярным средством обретения активной, разносторонней силы. Упражнения выполняемые одновременно в нескольких плоскостях, с вовлечением и силы мышц и генерируемыми инерционными составляющими, наиболее умным и полезным способом способствуют закреплению необходимых в борьбе мышечных навыков и закреплению более расзностороних силовых двигательных шаблонов.Вольная и классическая борьба, дзюдо, самбо, айкидо, джиу-джитсу: борцы любого вида борьбы получат максимум пользы от упражнений с булавами, представленными на нашем сайте. Польза превысит все Ваши ожидания, сравните их с классикой тренажерного зала и Вы не сможете уже от них отказаться. Для борцов я рекомендую использовать тяжелые и объемные иранские миллы, либо булавы Соннона. В разделе Спортзал Вы найдёте упражнения и с теми и с другими.
Бойцы. Как известно работа с легкими булавами практикуется во многих боксерских секциях. Эти упражнения весьма положительно сказываются на раскрепощении плечевого пояса, координации, помогают усилению удара. Но ещё 50 лет назад, когда советский бокс ориентировался на нокаутирующий удар, во многих секциях практиковали работу со средними була вами весом в 2-4 кг. С тех пор ориентация с нокаутирующих ударов, в спорте, сместилась на набор очков. Однако и сейчас никто не запрещает использовать булавы для постановки себе нокаутирующего удара. Собственно, если Вы используете руки — булавы прекрасно разовьют их динамику и силу.Я привёл примеры из бокса. Но сейчас в нашей стране доступны и все другие виды ударных единоборств: смешанные единоборства, карате, винчун и многие другие. Как еще один пример — смешанные единоборства. Посмотрите в раздел Спортзал на упражнения с булавами Соннона. Думаю будет совершенно очевидна биомеханика движений и польза для этого современного вида спорта.Для бойцов я рекомендую обратить внимание на лёгкие индийские булавы, либо на булавы конструкции Скотта Соннона. Основной упор желательно делать на сложнокоординационные упражнения, описание которых Вы найдёте в разделе Спортзал.
Различного рода работа с холодным оружием. Упражнения с булавами в данном случае выступают шикарным средством для развития специальной силы и двигательных навыков. Филиппинские боевые направления (кали, эскрима и т.п.), кендо, кудо, любая работа с короткой и длинной палкой — мало что может сравниться с булавами по эффективности в развитии специальных двигательных навыков и силы.
Где применяют спортивные булавы
Такой снаряд популярен во многих видах спорта. Особенно в тех, для которых крепкий хват и сила рук очень важны.
Изначально атлетические булавы применялись воинами для развития силы рук и хвата. Позднее они перекочевали в боевые искусства и борьбу, где используются до сих пор. И оттуда уже разошлись в другие виды спорта.
Сегодня атлетические булавы применяются во многих сферах, среди которых:
И так далее. Кроме того, свою славу они завоевали и в фитнесе в качестве средства, помогающего укрепить все тело и позволяющего добиться желанного рельефа.
Техника безопасности при тренировках
При любых занятиях с атлетической булавой нельзя забывать об определенных правилах. Иначе есть риск получить травму или повредить снаряд.
Соблюдая технику безопасности, можно получить максимальную пользу от занятий с этим снарядом.
Купить атлетические булавы Вы можете в нашем интернет магазине. Поможем выбрать, проконсультируем по любым вопросам! Приходите: г. Москва
5-й Войковский проезд, д. 24 , звоните +7 (499) 390-06-49. Всегда ждём Вас!
Спортивные булавы — всё что нужно знать
Атлетическая булава – универсальный спортивный снаряд, способный помочь любому человеку достичь высоких результатов. Он воздействует на все группы мышц, развивает суставы и связки, позволяет поддерживать тело в форме.
Основное отличие от других утяжелителей для тренировок – сдвинутая к одному из концов снаряда рукоять и, как следствие, смещенный центр тяжести.
Как это работает
Тренировки со спортивной булавой признаны наиболее эффективными для развития цепкости и силы рук. Этот снаряд заставляет организм работать сразу в нескольких направлениях. Нагрузка получается довольно необычной:
Популярность атлетических булав обусловлена их универсальностью. Они не только прорабатывают все тело, но и подходят любому человеку. Можно подобрать снаряд как для хрупкой женщины, так и для чемпиона по пауэрлифтингу.
Упражнения с атлетической булавой
Тренировки с этим снарядом преимущественно направлены на вращение в нескольких плоскостях. Это позволит максимально эффективно пользоваться центробежной силой для дополнительной нагрузки. Также распространены упражнения на выносливость и координацию.
В качестве примера многообразия упражнений можно привести следующие:
Это наиболее простые упражнения, которые помогут освоить технику тренировок с таким необычным инструментом.
Виды спортивных булав
Такой атлетический спортивный снаряд имеет множество вариаций. Основное отличие различных моделей – вес. От него зависит нагрузка на мышцы спортсмена. Также булавы могут изготовить из дерева или металла, сделать разборными или монолитными, придать разную форму.
Есть несколько видов атлетических булав:
Для занятий стоит выбирать вид и модель исходя из предполагаемых нагрузок и желаемого результата. Для большинства атлетов в начале достаточно будет веса 3-6 килограмм (для женщин – 1,5-4 кг). Это позволит качественно проработать мышцы плеча и предплечья и усилить хват.
Что можно натренировать с помощью снаряда
Этот спортивный снаряд универсален. Он способен помочь развить разные группы мышц, а также добиться многих других результатов.
На что направлены тренировки с атлетической булавой:
При длительном сроке занятий тело станет более подтянутым и рельефным. Кроме того, булава поможет улучшить осанку за счет развития мышц плеча и спины.
