Всего одна минута в день решает целых 5 проблем. Что произойдет с организмом, если висеть на перекладине ежедневно

Одна минута в день, потраченная правильно, способна принести огромную пользу телу и организму. Далее — о том, что дает недолгий вис на перекладине (даже просто на вытянутых руках). Рассмотрим 5 аргументов в пользу того, почему все-таки лучше делать это простое упражнение.

Кому противопоказаны занятия на перекладине

Некоторые эксперты выделяют несколько групп людей, которым лучше не злоупотреблять этим упражнением. К противопоказаниям можно отнести: 

• избыточный вес;
• остеохондроз;
• остеопороз;
• грыжи.

Чтобы таким людям обезопасить себя, лучше выполнять полувис с опорой, то есть касаться земли ногами. 

Чем полезен вис на турнике и как правильно его выполнять?

Разбираемся в технике этого простого упражнения.

Вис на турнике — простое по технике, но в то же время эффективное упражнение. Его полезно делать не только для того, чтобы научиться подтягиваться, но и для других целей. Рассказываем подробнее, зачем висеть на турнике и как это делать правильно.

Кому нельзя делать вис на турнике?

Несмотря на все полезные свойства упражнения некоторым лучше отказаться от него. Например, если у вас болит поясница, и эта боль распространяется еще и на ноги, то вис лучше не делать. То же относится и к людям с: 

• переломом позвоночника;
• опухолью позвоночника;
• аневризмом брюшной аорты;
• остеопорозом;
• проблемами с мышцами или связками плечевых, локтевых и лучезапястных суставов.

Если у вас есть какое-то из перечисленных заболеваний, перед выполнением нужно проконсультироваться со специалистом.

Уличная гимнастика — доступный силовой вид спорта. Она оказывает комплексное положительное влияние на организм, позволяет добиться хорошего физического развития, чтобы заниматься другими смежными дисциплинами. Одно из основополагающих упражнений направления — вис на турнике; его обязательно нужно освоить тем, кто хочет правильно подтягиваться. Хоть воркаут и не отдельный вид спорта, любители уличной гимнастики постоянно проводят соревнования между собой.

Можно ли увеличить рост, если висеть на турнике каждый день

Что будет, если висеть на турнике каждый день? Действительно ли это упражнение полезно, и правда ли оно помогает подрасти? Отвечаем на эти вопросы и рассказываем, как правильно висеть на турнике, и кому это противопоказано.

fxquadro / Freepik

Вис на турнике — одно из самых простых и доступных упражнений. Существует мнение, что оно положительно сказывается на здоровье спины, а также развивает силу рук и хват. Действительно ли такая спортивная практика настолько полезна? И как не получить травму во время таких физических нагрузок?

Вот что произойдет со телом, если висеть на турнике каждый день

Вис на турнике — одно из самых распространенных и доступных физических упражнений. Есть мнение, что оно может положительно влиять на здоровье спины, а также развивать хват и силу рук. Но что будет, если висеть на турнике каждый день в течение целого месяца?

На первый взгляд вис на турнике кажется кажется простым и безобидным упражнением. Многие опытные спортсмены отмечают, что для правильного и эффективного выполнения виса требуется не только достаточная физическая сила, но и энергия. Безусловно, идеальный вис с первого раза не получится, но результаты, которых можно достичь, выполняя это упражнение в домашних условиях, заставляют пробовать снова и снова. Но безопасно ли это? Можно ли висеть на турнике каждый день? Давайте разбираться вместе. 

Распространенные ошибки

Силовые тренировки носят циклический характер. Каждое занятие состоит из определенного количества и типа этапов. Нельзя выбрасывать из тренировки разминку по причине нехватки времени, также не стоит резко расширять программу. Основные ошибки новичков:

• Сгибание рук в локтях. Верхние конечности должны быть выпрямлены, в противном случае не получится добиться растяжения позвоночника, освобождения защемленных нервов, расслабления отдельных групп мышц. Ошибка приводит и к провалу попытки увеличения роста. Приступать к обучению техникам, требующих сгиба в локтевой зоне, можно только после того, как число подтягиваний приблизится к 15. К тому моменту должна быть в полной мере освоена методика поднятия ног.
• Несоблюдение техники дыхания. Момент особенно важен при переднем висе, но и стандартная версия упражнения требует контроля работы легких. Без соответствующего умения невозможно добиться нужного уровня расслабления.
• Подключение мышц спины. Они во время выполнения должны быть расслаблены.
• Попытка стабилизации тела при помощи одних только рук. Если неудачно выполненный захват грифа привел к раскачиванию тела, то проблему решают при помощи отклонения и напряжения ног, туловища. Подход позволяет избежать переутомления мышц-сгибателей пальцев и преждевременного завершения тренировки.

Вис на турнике — стандартное упражнение уличной гимнастики. В нем на теоретическом уровне заложены и польза, и вред. Тип оказываемого влияния зависит от соблюдения техники безопасности, адекватной оценки собственных возможностей, умения правильно организовать тренировку.

Улучшение кровообращения

Ослабление нагрузки на позвоночник в результате виса на перекладине способствует улучшению кровообращения. Причем положительный эффект наблюдается не только в области самого столба, но и всего организма — мы же прекрасно понимаем, что в нашем теле все взаимосвязано. Вывод таков: если кровообращение налажено везде, все системы органов работают исправно. Это значит одно: организм здоров, а человек замечательно себя чувствует.

Как правильно делать вис на турнике?

Начать заниматься на турнике каждый день можно, но для начал необходимо научиться делать это правильно. Неопытным людям достаточно выполнять вис от 10 до 30 секунд. Уделите особое внимание расслаблению мышц тела, в напряжении должны остаться только руки. Обратите внимание, что с турника не стоит спускаться путем спрыгивания. Многие тренеры отмечают, что в первые 30 минут после выполнения виса лучше не принимать сидячее положение. Выполняя эти рекомендации можно делать вис на турнике каждый день и не переживать. 

Укрепление мышц рук и спины

Регулярный вис на перекладине способствует укреплению мышц спины и рук. Положительный эффект не будет заметен сразу — понадобится около полугода ежедневных практик. Но будьте уверены: спустя какое-то время плотность мышц начнет радовать вас. Со временем даже начнут получаться подтягивания в висе, если до этого сил не хватало.

Обратите внимание: при висе на турнике также укрепляются кисти рук. Этот эффект больше интересует мужчин, но и женщинам его не избежать (а многим бы хотелось).

Как долго выполнять упражнение

По словам специалиста, точно не стоит руководствоваться правилом «чем дольше, тем лучше». Для начала намного безопаснее ориентироваться на короткие подходы, а затем постепенно увеличивать время. Так, для растяжения в полувисе достаточно нескольких подходов по 30-40 секунд. Чтобы усилить хват, лучше висеть до «победного», но все же не перегружать организм.  

Противопоказания к выполнению виса на турнике

Один из недостатков этого упражнения — растягивание и возможная деформация суставной капсулы. Во избежание этого вис нужно совмещать с укреплением мышц, удерживающих позвоночник. Вис может быть опасен для людей с избыточным весом, а также для людей, имеющих проблемы с позвоночником. Среди таких проблем выделяют остеохондроз, остеопороз и грыжи. В этом случае вопрос о том, можно ли висеть на турнике каждый день необходимо задать врачу. Более щадящим вариантом виса считается полувис с опорой, то есть касанием земли ногами 

Несколько слов о правильной технике

Чтобы получать пользу от висения на турнике, нужно выполнять упражнение правильно.

Начнем с того, что совсем необязательно сгибать ноги в коленях и не нужно подтягиваться, если из-за слабой физической подготовки это дается вам с трудом. Достаточно просто взяться руками за перекладину турника и повиснуть, расслабив тело, держа в напряжении только руки.

Главное — правильный хват. Он должен быть прямым. Обратный лучше не использовать, особенно при кифозе.

Теперь о времени выполнения упражнения. Для здоровья достаточно всего одной минуты висения в день. Но можно разнообразить, выполнив 4 подхода по 40 секунд, с перерывами. Также можно удерживаться в висячем положении ровно настолько, насколько позволяет масса тела (особенно если вы только начинаете выполнять такое упражнение).

Учтите, что в перерывах нельзя выполнять другие упражнения, любые резкие движения тоже противопоказаны. После подхода ни в коем случае нельзя спрыгивать с перекладины. Выполнив такое упражнение, также старайтесь не принимать сидячее положение еще в течение получаса. Причина всех этих ограничений — в вытягивании позвонков и расслабление суставных капсул. Любая неосторожность в таком состоянии способна лишь усугубить ситуацию, а не улучшить ее.

Разобравшись с основными правилами висения на турнике, давайте разберем, для чего все это нужно делать, да еще и каждый день.

Чем полезен вис на турнике?

Такой элемент поможет вам: 

• Растянуть позвоночник. Особенно полезным это будет для тех, кто много сидит в течение дня. Поэтому после тяжелого дня не будет лишним 30-60 секунд повисеть на турнике. Кстати, в таком положении растягиваются также плечи и руки. Стоит обратить на него внимание и всем спортсменам, ведь это отличный способ растянуться после интенсивной тренировки.
• Укрепить хват. Это нужно не только армрестлерам и бодибилдерам, но в принципе всем. Сильные кисти рук помогут выполнять повседневные задачи: открывать банки или поднимать тяжелые сумки.
• Уменьшить боль в плечах. Это упражнение отлично укрепляет мышцы плечевого пояса и помогает избавиться от дискомфорта в верхней части тела.

Забота о здоровье позвоночника

Регулярный вис на турнике — залог здорового позвоночника. Это упражнение помогает расслабить позвоночный столб и сделать микрорастяжение суставных капсул.

Выполняя вис ежедневно, хотя бы в течение минуты, человек предотвращает развитие проблем с позвоночником. Это также помогает значительно отсрочить проявление остеохондроза на долгие годы.

Вис на турнике — настоящее спасение для людей, ведущих сидячий образ жизни. Пребывая в статичном положении, позвоночные диски начинают проседать, отчего потом возникают проблемы. А регулярный и правильный вис заставляет их принять прежнее положение.

Что происходит с позвоночником во время виса

Если выполнять вис правильно и регулярно, то действительно скоро можно заметить изменения в лучшую сторону. Например, такое упражнение укрепит позвоночник и, возможно, даже растянет его, а следовательно, незначительно, но увеличит ваш рост. Правда такой эффект будет длиться совсем не долго.

Во время виса на турнике широчайшие мышцы спины растягиваются, из-за чего что уменьшается давление на позвоночник и расширяется пространство между позвонками. Это положительно сказывается на межпозвоночных дисках и снижает давление на нервы.

Кроме того, многие спортсмены после тренировки уделяют несколько минут этому элементу, так как он помогает растянуть уставшие мышцы и восстановить позвонки после тяжелой нагрузки.

Для людей, ведущих сидячий образ жизни, вис на турнике помогает провести декомпрессию позвонков — снимает напряжение, накопленное за рабочий день.

Как выбрать турник для дома

К выбору турника для дома нужно подходить комплексно: он должен быть удобным, функциональным, обязан выдерживать ваш вес и не должен мешать в быту.

В первую очередь, подумайте над расположением турника — от места также будет зависеть и выбор крепления: в дверном проеме, настенный, потолочный или навесной для шведской стенки.

К примеру, если вы собираетесь висеть на турнике каждый день и хотите установить его в спальне или в гостиной, то есть смысл присмотреться к более компактным вариантам.

Уделите внимание максимальному весу, который может выдержать ваш турник. Старайтесь выбирать перекладину запасом веса на 20-25% в большую сторону, чтобы иметь возможность висеть на турнике с утяжелением.

Польза виса для организма

При регулярных упражнениях, например, если висеть на турнике по минуте каждый день, можно добиться улучшения самочувствия. Ведь вис на турнике:

• Снимает и распределяет нагрузку на позвоночник,
• Разгружает межпозвонковые диски,
• Стимулирует кровообращение и укрепляет сосуды,
• Укрепляет мышцы спины,
• Уменьшает боли в плечах,
• Делает сильными предплечья,
• Служит профилактикой дистрофических нарушений.

Видео

https://youtube.com/watch?v=UbyldP8HBa0%3Ffeature%3Doembed

https://youtube.com/watch?v=Nnf066yqP0I%3Ffeature%3Doembed

Что происходит с позвоночником во время виса?

Если выполнять вис регулярно, то очень скоро можно почувствовать изменения в лучшую сторону. А именно с помощью этого упражнения получится укрепить позвоночник.

В любом случае вис поможет восстановить позвонки после тяжелой нагрузки. 

Правила выполнения

Соблюдение предписаний позволит избежать травм, быстрее добиться успехов. Вот как правильно висеть:

• Упражнение вис на турнике следует начать с корректного размещения ладоней. Они должны находиться друг от друга на расстоянии, чуть превышающем ширину плеч. Чтобы все сделать правильно, не следует запрыгивать на перекладину с последующим перераспределением по ней рук.
• После принятия положения нужно позволить телу расслабиться. Достичь поставленной цели поможет степенное непрерывистое дыхание. Воздух должен выходить свободно. Стопы ног во время выполнения виса оттянуты, пятки сведены.
• После стабилизации работы легких и расслабления медленно наклонить голову, попытаться коснуться подбородком груди. Элемент направлен на растяжение среднего и верхнего отдела позвоночника.
• Вернуться в исходное положение, отпустить гриф и осторожно спуститься вниз.

Мало узнать, как научиться висеть на турнике, нужно подготовить к нагрузке мышцы-сгибатели пальцев. Чтобы они не разогнулись в неподходящий момент, их тренируют при помощи эспандера. Занятия с ним должны стать ежедневными. Их можно включить в предварительную разминку.

Руки должны быть размещены чуть шире, чем ширина плеч

При выполнении упражнения важно следить за правильностью дыхания

Виды и особенности хватов

Хваты на турнике различаются постановкой рук на перекладине. От этого зависит то, какие группы мышц будут напрягаться во время виса и подтягивания на турнике. Существует несколько видов хватов:

• Прямой хват (тыльная сторона ладоней направлена к себе, работают мышцы спины);
• Обратный хват (тыльной стороной ладоней от себя, бицепс активен);
• Узкий хват (ладони поставлены уже ширины плеч, акцент на мышцы плеча и рук);
• Средний хват (ладони на ширине плеч);
• Широкий хват (ладони шире плеч, работают широчайшие мышцы спины).

Виды виса на турнике и упражнения

Существует несколько популярных вариантов виса на турнике, которые задействуют разные группы мышц.

Пассивный вис

Это самый простой вид — во время выполнения вы просто хватаетесь за перекладину и расслабленно висите.

Этот вид виса на турнике снимает нагрузку с поясницы и делает ваши плечи и грудной отдел более мобильными.

Активный вис

Во время активного виса вы так же хватаетесь за турник, но усилием мышц опускаете лопатки и плечи, держите шею и корпус прямо и жестко. Подходит для подготовки к подтягиваниям.

Вис с вращением плечами

Положение как в активном висе на турнике, при этом вращайте плечами вперед-назад.

Вис с раскачкой

Плечи должны быть опущены, а корпус напряжен. За счет движения грудного отдела раскачивайтесь, сохраняя корпус жестким.

Как усложнить упражнение?

Любое упражнение можно усложнить, в том числе и вис. Например, можно поменять снаряд.

• Возьмитесь за кольца и повисните на них.
• Выпрямите и расслабьте тело.
• Задержитесь в такой позиции на 10-30 секунд.
• Сделайте 3 подхода.

Если такой вариант вас не устраивает, можно поменять хват. 

Вис на турнике нейтральным хватом

Руки в таком хвате должны смотреть друг на друга. Это удобно делать на специальном турнике или же на обычном так, чтобы одна рука располагалась над другой. В остальном техника ничем не будет отличаться от классического варианта упражнения.

Вис на турнике на одной руке

Опытные спортсмены могут делать вис на одной руке. Главное — выполнить его на обе стороны: если вы уже повисели на правой руке, то повторите упражнение на левую. 

Как выполнять вис, чтобы научиться подтягиваться? 

Всем, кто хочет научиться подтягиваться, действительно лучше начать с упражнений на вис: выполнять несколько подходов по 20-30 секунд, отдыхая между ними по минуте-две. очень важно выполнять вис регулярно: наиболее оптимально будет делать его через день. 

Упражнение полезно не всегда и не всем

Хорошо все, что в меру. С висом на перекладине этот принцип тоже работает.

Имея хоть небольшие проблемы с позвоночником, перед началом регулярного выполнения такого упражнения лучше проконсультируйтесь с врачом. Дело в том, что при определенных обстоятельствах выполнение виса на перекладине противопоказано. К ним относятся:

• наличие грыж, остеопороза или остеохондроза;
• сильно развитый сколиоз;
• шейный остеохондроз.

Если имеется хоть одна из перечисленных проблем, без консультации специалиста не обойтись.

Избыточный вес — еще одно противопоказание к выполнению виса на турнике.

Если во время виса на турнике в теле возникают неприятные ощущения, упражнение нужно сразу прекратить, аккуратно слезть и не повторять подход, не посетив врача для консультации.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Техника безопасности

При неправильном выполнении элемента никакой пользы от турника для позвоночника извлечь не получится. При наименее удачном развитии сценария тренировка нанесет вред здоровью. Чаще всего страдает позвоночный столб, возникает защемление корешков нервов. Продолжительное их сжатие в сочетании с неполучением медицинской помощи приводит к образованию грыжи, которая в свою очередь опасна инвалидностью. Чтобы минимизировать возможные риски, нужно научиться делать передний вис безопасно.

Держаться как можно дальше, позволять себе спрыгивать с турника, не выполнять разогрев мышц, запрыгивать на перекладину по 5 раз за день — верный способ изувечить идеально здоровый позвоночник и приобрести полный набор сопутствующих заболеваний. Дополнительно увеличивается вероятность образования мозолей, степень тяжести которых с каждым последующим занятием повышается. Чтобы руки не болели, нужно на начальном этапе тренировок правильно подобрать турник. Неудачный вариант, когда приходится запрыгивать на перекладину. Оптимальным считается снаряд, если можно достать до него, подняв руки.

Дополнительную защиту от мозолей обеспечат тейп-ленты, накладки, перчатки.

Вис на турнике — упражнение, которое можно выполнять в домашних условиях

Использование петель или перчаток позволит избежать появления мозолей на руках

Вис на турнике зачастую представляет собой разминку перед началом основной тренировки

Как выполнять вис на турнике?

• Для начала убедитесь, что турник безопасен: он должен быть достаточно крепким, чтобы вы не упали, не соскользнули с него.
• Чтобы зацепиться за снаряд, встаньте на скамейку или подставку. Не нужно делать это с прыжка.
• Возьмитесь за перекладину прямым хватом, то есть так, чтобы ладони смотрели вперед. Руки расположите на ширине плеч.
• Повисните на турнике.
• Постарайтесь расслабить тело и в таком положении задержитесь на 10 секунд.
• С каждым разом увеличивайте время, пока не дойдете до 45-60 секунд за один подход.
• Отдохните, а после снова повторите упражнение.

Польза от упражнения

При висе на турнике прямое воздействие оказывается на мышцы, которые работают во время выполнения упражнения. При этом активно задействованы:

• дельтовидные и грудные мышцы;
• бицепсы;
• мышцы кистей, брюшного пресса, спины, предплечья.

К косвенному положительному воздействию относятся изменение походки, снятие накопившегося за день в шейном, поясничном и плечевом аппарате напряжения. Если девушка периодически висит на турнике, то сможет избежать появления «вдовьего горба», а также птоза груди. Перечисленные позитивные перемены возможны только при грамотном подходе.

Вот еще чем полезен правильный вис на перекладине:

• Может поспособствовать увеличению роста. Смещенные по причине сидячего образа жизни позвонки после обычного и переднего виса на турнике встают на место. Особенно сильно заметен результат при выполнении элемента вечером, после полноценного рабочего дня. Систематические тренировки в течение долгого времени провоцируют изменение осанки: человек перестает сутулиться, благодаря чему визуально становится выше.
• Позволяет растянуть, а в последствии и расслабить мышцы плеч. Снятие напряжения после виса на турнике сочетается с повышением эластичности, гибкости. Создается база для выполнения более сложных элементов уличной гимнастики.
• Косвенно способствует нормализации кровоснабжения органов верхней половины туловища, стабилизирует положение позвонков, улучшает гибкость мышц спины.

Стоит помнить, что вис на перекладине не дает максимального расслабления мышц корпуса, а также разгрузки для спины. Это связано с сигналами от рецепторов, поступающими в мозг.

Если человек собирается заняться висом на турнике для позвоночника, идет на это ради улучшения самочувствия при хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата, то ему предварительно нужно получить консультацию лечащего врача.

Можно ли висеть на турнике каждый день?

Можно и нужно, при условии, что вы делаете вис правильно и знаете все противопоказания для этого упражнения. Висов существует много, но самый простой — вертикальный. С помощью него ваши мышцы вытягиваются и расслабляются. Техника выполнения виса на турнике проста, но вот провисеть долго достаточно сложно. Что, если каждый день висеть на турнике? В первую очередь, вы разовьете мышцы кистей, предплечий и дельтовидные мышцы. Ну а для вытягивания позвоночного столба и расслабления мышц спины достаточно выполнять вис на турнике не более одной минуты.

Что будет, если часто висеть на турнике вниз головой

При регулярных упражнениях на турнике вниз головой, вы будете замечать положительные изменения. Вис вверх ногами помогает расслабить и выпрямить позвоночник, улучшает кровообращение и снижает мышечное и нервное напряжение. Главное — не переборщите. Максимальная продолжительность виса на турнике вниз головой — 10 минут. Больше не нужно.

Какие мышцы задействует вис на турнике?

Кажется, что такое упражнение особо не нагружает мышцы, но это не так. На самом деле с помощью него можно проработать: 

• верх спины;
• плечи;
• мышцы кора;
• предплечья;
• кисти.

К тому же именно с этого упражнения стоит учиться подтягиваться, тем, кто уже умеет это делать, с помощью него можно улучшать свою технику. 

Улучшение осанки

Укрепление мышц спины приводит к улучшению осанки, которая сильно портится, если мышечный корсет расслаблен. Не забывайте, что красивая осанка — это большой плюс не только к красоте, но и к уверенности в себе. Как минимум человек с идеальной спиной выглядит намного привлекательнее, отчего ему открываются многие двери.

И не забывайте, что хорошая осанка — это залог крепкого, здорового позвоночника на долгие годы.

Техника выполнения

Как и в любой тренировке, прежде чем приступить к вису на турнике, необходимо размяться, чтобы исключить травмы. После этого можно приступать: сначала необходимо ухватиться за перекладину хватом сверху, расставив руки примерно на ширину плеч. Затем нужно повиснуть и задержаться в таком положении на некоторое время. Крайне важно при выполнении следить за дыханием и крепко держаться за перекладину. 

Стимуляция мозговой активности

Кровообращение становится намного интенсивнее и в сосудах головного мозга. Это не только активизирует мыслительную деятельность, но и становится причиной ежедневной бодрости и хорошего настроения.

Также стоит обратить внимание, что хорошее кровообращение в сосудах головного мозга — это предупреждение проблем с ними и с самим мозгом.