Топ-5 советов как держать себя в прекрасной форме в ритме мегаполиса

Все хотят быть стройными и красивыми, но очень часто люди думают, что поддержание хорошей физической формы — это мучительный трудоемкий процесс, состоящий из строгих диет и изнурительных тренировок. На самом деле, поддержание формы не такой и сложный процесс, главное захотеть и сделать первый шаг.

Предлагаем несколько простых правил для поддержания себя в хорошем физическом состоянии. Соблюдая их, Вы всегда будите наполнены легкостью, позитивом, станете более уверенными в себе, а самое главное Ваше здоровье заметно улучшиться!

Продолжение истории после рекламы

1. Мотивация и установки.

Итак, для начала Вам нужно определиться, для чего вам вообще нужна эта форма? Что вы хотите этим достичь и точно ли оно вам нужно? Причины могут быть разные, но именно причина станет тем самым толчком к действию.

«Я хочу сбросить вес» это слишком расплывчатая формулировка. Ответьте себе честно для чего вам это. Вы хотите стать стройнее вашей подруги и поднять себе самооценку, вы хотите скинуть вес, чтобы стать здоровее, вы просто хотите так как это модно. А быть может, что вы поймёте, что вам это не нужно, а нужно окружающим.

Для поддержания себя в хорошей форме необходимо поменять свои прежние установки на новые. Наше общество так устроено, что большинство людей плывут по течению, а их эмоции, настроение и самореализация на прямую зависят от окружения. Так вот! Если вы решили заняться собой, поняли, что вам необходимо менять свой образ жизни-то без смены установок, вы останетесь на том же месте.

Составьте список негативных установок, которые вам навязали родители, друзья, знакомые, или вы сами себе их придумали. Например: «у тебя такая комплекция, ты склонна к полноте» такая установка, не даст вам добиться желаемого результата, вы будете бросать, когда не увидите результат в кратчайшие сроки.

Что можно сделать?

Поменять установку на положительную, найти живые примеры кому удалось изменить вес, а значит установка недейственна, заменить ее на «с моей комплекцией мне придётся потрудиться чуть больше, чем остальным, но скинуть вес реально».

Итак. Выписываем негативные установки, которые будут мешать нам в достижении нашего преображения, меняем их на позитивные, находим примеры, что кто-то до вас уже смог, а значит сможете и вы!

Именно мотивация, установки и осознание цели приведёт вас к успеху.

2. План действий

Как только вы поняли для чего вам это нужно самое время составить «трекер» новых привычек, которые вы хотите привнести в вашу жизнь. Что такое «трекер» и для чего он нужен?

Когда вы захотите бросить и увидите какой путь уже преодолели это поможет вам не сдаваться и идти к своей цели.

Не беритесь сразу вводить в свою жизнь много привычек. Лучше начните постепенно и добавляйте потихоньку новые. Организм постепенно будет привыкать к новому темпу жизни, небольшие успехи будут доставлять вам радость, а не пытку над собой.

3. Пейте воду.

Правильно начинать утро со стакана тёплой воды с лимоном. А еще-это не сложно и приятно!

Для того, чтобы запустить метаболизм и улучшить пищеварение необходимо выпивать стакан воды с лимонным соком натощак сразу после пробуждения, до приёма пищи за 15 минут.

Такой утренний напиток помогает избавиться от внутренних токсинов и нормализует работу почек, а также регулярное употребление воды с лимонным соком способствует очищению артерий и сосудов.

Самое главное соблюдать систему и тогда регулярное употребление теплой воды с лимоном поможет избежать простудных заболеваний, витамин С укрепляет защитные силы организма и повышает сопротивляемость вирусам.

За сутки организм теряет литр жидкости через легкие с выдыхаемым воздухом, еще до двух, трех литров выходит с потом и естественными выделениями. Соответственно, примерно около 3 литров чистой воды нам нужно ежедневно восполнять.

Пить воду необходимо маленькими глотками, постепенно. Если раньше вы особо не пили воду-то не спешите сразу выпивать по 3 л в день. Достаточно начать с 1 литра в сутки, а потом уже Ваш организм сам будет просить воду.

Начинайте свой день с утренней зарядки. Пусть она будет простая и веселая, без сложных физических упражнений. Просто разомните все группы мышц поочередно, начиная с головы, медленно переходя к стопам, под свою любимую музыку. Завершите зарядку растяжкой. Ваш организм быстрее проснется, а настроение сразу повыситься. Если сложно самому придумать упражнения, найдите видео «зарядка+растяжка» в сети Интернет, под любой уровень сложности. А еще такую зарядку можно делать всей семье, что принесет еще больше удовольствие.

Вы должны понимать, что на пути к хорошей физической форме, поменяв свои привычки, но не поменяв питание, вы не добьетесь желаемого результата.

Следуя этим простым правилам, Вы заметите, что через некоторое время, организм уже не будет просить «вредную пищу». И помните, что мы есть то, что мы едим.

6. Больше двигаетесь.

Не обязательно ходить в фитнес для того, чтобы быть в хорошей физической форме. Просто надо больше двигаться. Элементарные вещи помогут каждому держать себя в тонусе. Откажитесь от лифта и ходите по ступенькам — это очень полезно, не только для мышц, но и для всей сердечно-сосудистой системы. Просто ходите пешком: на работу, в магазин, в гости. Играйте в активные игры с детьми, катайтесь на велосипеде или роликах. Танцуйте – это очень эффективный способ в борьбе с лишним весом. Просто включайте музыку и танцуйте, например, во время уборки дома. Вы будите сжигать калории и улучшать координацию, а также повысите свое настроение.

Если сложно одному, мотивация успешнее поддерживается в группе. Соберите группу единомышленников-занимайтесь вместе или купить абонемент в фитнес. Потраченные на абонемент деньги будут вас стимулировать, чтобы прийти на тренировку. Вы будете окружены людьми, с которыми у вас схожие цели и это подстегнет вас работать над своим телом, а также вы заведёте новые знакомства.

7. Гуляйте на свежем воздухе

Старайтесь больше бывать на свежем воздухе, так как запахи на свежем воздухе помогают бороться со стрессом и повышают настроение. Заведите собаку или просто притворитесь, что она у вас есть. Прогуливайтесь в течение 20-30 минут перед работой или после, и прекрасное настроение и хорошая физическая форма вам обеспечены. Постепенно увеличивайте дистанцию.

Самый главный и основной фактор для поддержания себя в хорошей физической форме это сон! Именно во время сна, наш организм отдыхает и набирает запас сил на следующий день.

В разном возрасте человеку необходимо разное количество часов сна, чтобы чувствовать себя бодро.

-младенцы должны спать по 14–17 часов в день.

-подростки — по 8–10 часов.

-взрослым людям для полноценного сна хватает 7–8 часов.

Недосыпание же может способствовать развитию диабета.

Учёными из Университета Киля (Keele University), Великобритания в ходе исследования было выявлено , что сон взрослого человека дольше 8 ч в сутки повышает риск сердечных приступов в большей степени, чем, наоборот, недосыпание. 9-часовой сон повышает риск общей смертности на 14%, 10-часовой сон — еще на 30%, а у тех, кто спал более 11 часов — на 47%. У участников с жалобами на плохой сон риск ишемической болезни сердца повышался аж на 44%.

Таким образом, если обычно у вас длительный сон и вы не можете легко проснуться -то это может быть признаком сердечно-сосудистых или других хронических заболеваний и стоит обратиться к врачу для обследования.

9. Откажитесь от вредных привычек.

Они являются не только причиной ухудшения Вашего здоровья, они еще и крадут драгоценное время, которое можно потратить на полезные вещи.

Просто задумайтесь, сколько времени Вы тратите на «перекуры», просиживание в социальных сетях или на просмотр сериалов.

Все это время, Вы могли бы потратить на укрепление здоровья и поддержание физической формы.

10. Время на себя для саморазвития.

Чтобы наши ресурсы не истощались, не происходило эмоциональное выгорание и были силы на новые свершения, в том числе и занятия своей физической формой, нам необходимо уделять себе личное время, даже если вы мама в декрете и, кажется, что на себя нет ни минуты-то нужно их найти!

Достаточно всего 30 мин в день это называется «теория получаса».

Общая идея заключается в том, что вы делаете одно небольшое действие каждый день в течение получаса, а затем, по мере совершенствования, его усложняете. Таким образом вы можете наконец-то прочитать книгу, которую давно хотели, начать учить языки, рисовать и так далее.

И помните, важно оптимистично смотреть на жизнь. Возможно, это банально, но человек сам творит свою жизнь. Мечты сбываются, если в них верить. А если верить, то все обязательно будет хорошо! Удачи Вам в ваших начинаниях.

Советами делится психолог в социальной сфере Мой семейный центр СРЦ «Возрождение» Екатерина Алексеева.

Одна из главных проблем завершающегося карантина — утраченная привычка активного движения после долгой жизни в четырех стенах. От небольшого количества движения мы все страдаем в холодный сезон, а весенняя самоизоляция только усугубила проблемы с малоподвижностью жителей больших городов.

Попрощаться с утренней тревогой

Чувствовать бодрость с самого утра и сохранить ее на весь день — важный фактор жизни в движении. Чем спокойнее и легче начнется ваш день, тем проще будет провести день активно: даже не придется себя дополнительно уговаривать. Несмотря на то что многих на ноги ставит именно стресс, советуем отказаться от громких нервных будильников, проверки деловых сообщений сразу после пробуждения и моментального вскакивания с кровати. Куда важнее проснуться под спокойные звуки природы и немного потянуться в постели. Ненадолго откройте окно в начале дня и подышите свежим воздухом: если можно выйти на балкон со стаканом имбирного чая или пару минут просто посмотреть в окно, это уже будет полезно для психики. Другая не очень полезная привычка резкого утреннего пробуждения — первый шот кофе, с которого многие начинают день еще дома: часто эта порция только дополнительно разгоняет гормон стресса кортизол и понижает способность вашего тела самостоятельно проснуться — ту самую ароматную чашку кофе лучше отложить на середину дня.

Что предпринять вместо этого? Сделать короткую разогревающую разминку (необязательно зарядку) или постоять в статичной асане, настроив дыхание. Есть и специальные утренние комплексы, усиливающие метаболизм. Вместо горячего кофе лучше завести привычку умываться холодной водой с освежающим средством. Если контрастный душ неприятен или противопоказан по здоровью, замените его чередованием теплого и прохладного обливания. И не забывайте о тонизирующих компонентах в средствах гигиены: от зубной пасты до прохладного ментолового или цитрусового геля для тела. Поборов тревогу в утренней рутине, вы почувствуете изменения физического состояния: бодрость не будет такой резкой, а значит, продлится дольше — и двигаться в течение дня будет проще.

Подобрать функциональный ежедневный гардероб

Не самый очевидный совет, но действенный: чаще всего нам действительно мешает двигаться неудобная и не располагающая к движению одежда. Даже при соблюдении дресс-кода на работе нужно обязательно позаботиться о том, чтобы в ежедневной одежде вам было удобно перемещаться на значительные расстояния.

Лучше подобрать комфортный уличный аналог неудобной обуви (а модели по дресс-коду держать на работе или возить с собой и надевать по случаю). Выбирать непромокаемую демисезонную одежду. Чередовать слои одежды на разные температуры. Полюбить термоодежду зимой и дышащие вещи летом. Иметь с собой компактные и легкие зонт и дождевик. И вообще одеваться по погоде — не забывайте, в каком климатическом поясе вы живете, какая у вас температура тела, какие ткани вы категорически не переносите, куда и насколько долго ходите по ежедневным делам. Удобная одежда совершенно необязательно должна быть мешковатой или неброской: натуральные ткани, удобный покрой, правильный размер и материал и отсутствие лишних деталей в одежде делают нас мобильнее.

Самое большое внимание, если планируете много двигаться, обращайте на обувь, верхнюю одежду и ручную кладь: нет ничего неприятнее, чем перемещаться в неудобных ботинках, громоздком пальто и с сумкой, в которую не помещается и половина того, что нужно.

Закладывать время на ходьбу пешком

Приложения с шагомерами, нормы в 10 тыс. шагов в день и другие полезные привычки, о которых все и так знают, обычно не работают с занятыми людьми: всегда находится десяток дополнительных дел вместо прогулок, на которые приходится бросить силы. Лучший способ постепенно изменить образ жизни — делать это по чуть-чуть, но регулярно. Например, ходить по лестнице вместо поездки на лифте (или хотя бы спускаться по лестнице, если живете на высоком этаже), проходить пешком расстояния в 10-15 минут (обычно это пара остановок общественного транспорта), отказаться от сервисов доставки и, например, не пользоваться транспортом во время прогулок в выходные дни. Планируя маршрут куда-то, подумайте, как увеличить время ходьбы, и всегда закладывайте немного времени про запас перед встречами и важными делами — если не прогуляетесь, то как минимум не опоздаете.

Не забывать о прогнозе погоды

В странах с капризным, холодным и переменчивым климатом каждый ясный, безветренный и теплый час на вес золота — и нет ничего странного в том, чтобы постоянно отслеживать прогноз погоды, чтобы в удобный момент сорваться с места и отправиться на прогулку. Чаще всего любое метеорологическое приложение дает точный почасовой прогноз за 1-2 дня. Помните об этом, когда строите рабочие планы, назначаете встречи и составляете список дел на следующий день: хорошей погодой надо пользоваться. Можете сдвинуть какие-то дела? Перенести несрочные обязательства? Уйти с работы пораньше? Продлить выходные? Устроить небольшой перерыв в середине дня? Постоянно держите прогноз погоды под рукой, чтобы одеться подходящим образом и выкроить побольше времени для пикников или уличных тренировок. Приучите себя делать на воздухе то, что делаете в помещении, особенно в теплое время года. Встречи с друзьями и родственниками, рабочие перерывы, чтение книг, работа за ноутбуком и выходные с детьми могут легко проходить на улице, если к этому заранее подготовиться.

Подобрать диету, улучшающую метаболизм

Питание — один из важнейших факторов нашей подвижности: какие-то продукты наполняют нас энергией на несколько часов, какие-то дают быстрый всплеск энергии и очень скоро усыпляют. Именно метаболизм отвечает за циркуляцию кислорода, витаминов и воды в нашем теле: и чем гармоничнее и стабильнее идет обмен веществ, тем уравновешеннее наше настроение и выше готовность к физическим нагрузкам. Любой тренер или диетолог знает, какие продукты замедляют метаболизм — это сливочное масло, мучное и сладкое, а также вся еда, подвергнутая значительной обработке, алкоголь, никотин и сладкая газировка. На другой чаше весов все свежее, хрустящее или скоропортящееся: богатые клетчаткой овощи и фрукты, цельнозерновые каши, фасоль, орехи, минеральная негазированная вода, травы и специи (в первую очередь, острое и кислое, чем, правда, лучше не злоупотреблять).

Для создания правильного энергетического фона воздержитесь от еды перед сном и сразу после пробуждения, заведите привычку треть порции пищи отдавать свежим овощам и фруктам, ешьте, когда чувствуете сильный голод, и подберите собственное полезное меню из любимых продуктов — чтобы диета, улучшающая метаболизм, была для вас органична и ненасильственна.

Изучать пространство вокруг

Освоение окружающего пространства можно сделать челленджем для теплого сезона: неважно, перемещаетесь ли вы пешком, на общественном транспорте, на велосипеде или самокате — любая прогулка еще и лучший способ держать себя в форме или вернуться в форму после долгого перерыва в упражнениях. Подумайте, что вам необходимо для интересной прогулки: приятное радио, интересный подкаст, звук тропического дождя, шум улицы или тишина.

Посмотрите на карту города или района, подумайте, где вы давно не были и что хотите осмотреть: тихие дворы, неизвестные строения, непопулярные парки, забытые памятники, заповедники — все это может стать частью вашего летнего плана. Заведите правило не ходить одной и той же дорогой и постоянно выбирайте новые маршруты. Выбирайтесь в соседние города, подружитесь с навигатором, читайте о городских легендах и местных знаменитостях и изучите предложения экскурсоводов, которые помогут вам открыть глаза на что-то очень привычное, которое всегда было рядом.

Если вы можете похвастаться красивым стройным телом или недавно избавились от лишних килограммов, очень важно и дальше поддерживать форму. Чтобы тело оставалось подтянутым и стройным, придется постараться и не пускать все на самотек.

Как поддерживать форму?

Чтобы поддерживать форму постоянно, придется правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Но это не значит, что придется все время соблюдать диеты или заниматься в зале до изнеможения. Поддерживать тело в форме гораздо легче, чем худеть. Просто надо каждый день заниматься и не забывать о правильной пище.

Помимо этого стоит обязательно уделить внимание режиму дня. Надо укладываться спать не позднее 23 часов, просыпаться не слишком поздно (в 7-8 утра, можно и раньше). Это очень важно для поддержания тела в нормальной форме. Кроме того, важен сон. Он должен быть крепким. А для этого следует устраивать вечером пешие прогулки, хорошо проветривать помещение, не устраивать просмотр фильмов и программ, которые вызывают негативные эмоции.

Чтобы держать себя в форме, надо не только постоянно заниматься спортом и правильно есть, но и уметь отдыхать. Расслабиться после тяжелого рабочего дня поможет интересная легкая книга, горячая ванна, массаж или чашка мятного чая. Такой спокойный вечер даст больше шансов хорошо выспаться и проснуться бодрым, в хорошем расположении духа. Это тоже очень важно для того, чтобы поддерживать тело в форме.

Итак, чтобы оставаться в форме постоянно, надо придерживаться здорового образа жизни. А это значит: больше двигаться и заниматься спортом, правильно питаться, соблюдать режим дня, избегать стрессов.

Правильное питание для стройной фигуры

Правильное питание очень много значит и для похудения, и для поддержания тела в форме. Поэтому пищу всегда надо выбирать полезную, свежую и не слишком калорийную.

Правильное питание не предполагает отказ от всех сладких или жирных продуктов, однако все же надо отдавать предпочтение более полезной пище.

Мясо, рыбу, молочные продукты надо выбирать более постные. Но не стоит отдавать предпочтение обезжиренному творогу или йогурту. Это ни к чему. Лучше выбрать продукты с 2-5% жирности.

Что касается сладкого, от него тоже не стоит отказываться. Но есть надо не все лакомства подряд. Полезнее будет выбрать горький шоколад, фрукты, сухофрукты, зефир, пастилу, мед. Отличным решением будет готовить сладости и выпечку самостоятельно. Тогда можно использовать полезную муку (овсяную, гречневую, рисовую, цельнозерновую), нежирные молочные продукты, избегать сахара. И такие домашние сладости и сдоба будут не слишком калорийными. Естественно, употреблять все это надо в небольшом количестве и в первой половине дня.

В целом, здоровое питание — это сбалансированный разнообразный рацион. Исходя из этого и выбора правильных продуктов, следует составлять меню. Завтракать надо плотно, чтобы зарядиться энергией на целый день. Для обеда обязательно надо выбирать мясо или рыбу, овощи. Замечательно, если в меню будет и суп. А ужинать надо легко, но сытно, чтобы перед сном не хотелось есть. Что касается перекусов, лучше всего выбрать фрукты, орехи, сухофрукты, йогурты, творог.

Вот так можно составить меню на один день:

• завтрак: овсяная каша на молоке с корицей и кружочками банана, вареное яйцо с огурцом, ломтик хлеба, зеленый чай;
• перекус: фрукты;
• обед: чашка легкого овощного супа, две куриных котлеты, пюре из тыквы, ломтик хлеба, сладкий перец, компот из облепихи, яблок и кураги;
• полдник: творог с укропом и петрушкой, два тоста;
• ужин: отварной стейк лосося, тушеные овощи, кефир.

Очень важно для поддержания тела в форме постоянно питаться правильно. А это значит, следует заранее составлять меню, покупать только необходимые продукты, готовить обед дома и брать с собой на работу или обедать в столовой (кафе), но выбирать полезные блюда (рыбу, овощи, салаты, супы).

Что еще поможет поддерживать форму? Правильный питьевой режим. Он не менее важен, чем питание. Пить надо много и большую часть должна составлять чистая вода. Ее надо употреблять перед каждым основным приемом пищи. Она ускорит метаболизм, поможет не переедать. Что касается остальных напитков, можно выбирать разный чай (но без сахара), компоты, морсы, кефир, простоквашу. Иногда можно пить кофе или какао, но не злоупотреблять этими напитками.

Физическая нагрузка для крепких мышц

Естественно, подтянутое тело — это заслуга не только здорового питания, но и регулярной физической нагрузки. Причем, необязательно посещать тренажерный зал или бассейн несколько раз в неделю. Поддерживать форму можно намного проще.

Прежде всего, надо больше двигаться. То есть, гулять или отправляться на велопрогулки, ходить пешком, играть в подвижные игры с детьми, бегать на лыжах, кататься на коньках, чаще выгуливать собаку. Вариантов физической активности очень много, главное, выбрать для себя наиболее оптимальные.

Если не получается посещать тренировки, можно заниматься дома. Главное, чтобы физическая нагрузка была регулярной. Можно заниматься по специальным онлайн-тренировкам, просто выбирать разные упражнения, включать ритмичную музыку и заниматься каждый день по 30-40 минут. А еще можно каждое утро делать зарядку. Даже 15 минут в день будет достаточно, чтобы поддерживать тело в форме (если, конечно, все остальное время тоже проводить активно, а не сидеть на диване).

И еще важно постоянно разминаться, если работа сидячая. Каждый час можно устраивать легкие спортивные пятиминутки. Лучше всего выбрать незаметные зарядки (напрягать мышцы ягодиц, втягивать живот). А при желании можно выполнить махи руками, круговые движения плечами. Это полезно не только для фигуры, но и для здоровья.

Итак, поддерживать тело в форме проще, чем худеть. Однако чтобы форма действительно сохранилась, придется приложить определенные усилия. Поможет здоровое питание, физическая нагрузка, режим дня и крепкий сон. И все это должно присутствовать в жизни регулярно, а не время от времени.

Ни для кого не секрет, что бешенные ритмы мегаполиса заставляют нас жить по своим правилам. В ежедневной рутине мы регулярно не досыпаем, не доедаем или, напротив, заедаем вредными продуктами свои стрессы. Имеем мало возможностей для качественного отдыха, редко бываем на природе и часто под давлением рабочей нужды жертвуем своим здоровьем — как эмоциональным, так и физическим. Что с этим делать, как держать себя в форме?

Для того, чтобы быть в ресурсе, достаточно соблюдать простые правила. Они помогут иметь здоровую нервную систему, бодрый организм и, самое главное, энергию, которая так необходима для решения намеченных задач.

Модель и главный редактор глянцевого журнала Айрин Данилова поделилась рекомендациями, которые помогут всегда быть в форме.

Регулярные занятия спортом

Спорт для многих — это уже давно не только про фигуру или сжигание калорий, а про внутреннее спокойствие, хорошее настроение и здоровый организм. Не стоит перегружать себя большими весами и гнаться за горами мышц. Спорт помогает избавлять организм от накопившегося стресса и нормализовать работу всех органов через правильную работу системы метаболизма.

Человек, как все знают, относится к типу животных, хоть и, безусловно, от них многим отличается. Но помимо животного организма, которым наделила нас природа, у нас есть еще сознание, которое тщательно контролирует проявления. И не всегда в социуме мы ведем себя честно и естественно.

Простой пример: если животное пугается, в его теле автоматически выделяются адреналиновые группы, которые обезболивают, дают энергию и прямо воздействуют на мышцы. Потому как естественная реакция на стресс — это движение: программа «нападай» или «беги». И животное выполняет эти указания, чего не скажешь о человеке.

Из-за социального протокола мы подавляем значительное количество естественных желаний, за счет этого наше тело закисляется и наполняется токсинами. А мышцы превращаются в камень, блокируют все жизненные меридианы и мешают организму чувствовать себя сильным и здоровым. Поэтому регулярные занятия спортом — это ключ к здоровой психике и телу. И бонусом ко всему этому идет красивая фигура, на которую приятно смотреть в зеркале.

Йога и медитации

Йога — это система физических и дыхательных упражнений, изобретенных человечеством более тысячи лет назад. Многие жители мегаполиса сильно недооценивают этот инструмент взаимодействия со своим телом.

Йога формирует правильную осанку, благодаря которой наши внутренние органы не пережимаются и спокойно занимаются каждый своим делом. Помогает работать с дыханием. Современный человек практически всегда ограничен в полноценном дыхании, так как сокращение мышц диафрагмы — это следствие стресса. Инстинктивная программа «замри, притворись мертвым» в конечном итоге приводит к искажению цикла дыхания, которое оказывает влияние на весь организм.

Растяжка дает возможность разблокировать мышцы — принцип, который описан в первом пункте. Это оказывает ощутимый эффект на весь организм. Например, мы лучше высыпаемся, уходят отеки, появляются силы и бодрость.

Медитации многим даются с трудом, но если приучить себя замедляться и не пугаться своей внутренней тишины, то можно обнаружить в этом процессе большое количество ресурсов для себя. Регулярные медитации успокаивают нервную систему, убирают ментальный шум, развивают эмоциональный интеллект через наблюдение за тем, что происходит внутри.

Все это в совокупности дает возможность человеку иметь здоровую систему принятия решений, физические и ментальные силы для решения важных задач.

Посещение сауны или бани

Эта традиция известна своим позитивным влиянием на организм во многих культурах, в том числе и в нашей. Посещение бани дает мощнейший лифтинг-эффект, очищение пор и профилактику задержки лишней жидкости в организме, что очень часто путается с лишним весом. Помогает лимфатической системе выводить из организма токсичные вещества, тем самым оказывая оздоравливающий и омолаживающий эффект буквально после первого посещения.

Можно брать с собой в баню различные уходовые средства за лицом, телом и волосами, что в сочетании с термальным воздействием дает лучший эффект.

Регулярные чек-апы и обследования организма

Люди часто просят блогеров и других лидеров мнений порекомендовать биологически активные добавки и витамины для красоты кожи, лица и поддержания фигуры. Но залог успеха — это не послушать какого-то инфлюенсера, который вам нравится, а пойти и проверить, что именно в вашем организме находится в дефиците. И затем откорректировать баланс необходимых веществ.

Система приема БАД и витаминов должна быть выстроена под контролем специалистов, которые предварительно изучат результаты ваших анализов.

Здоровое окружение

Мы всегда являемся отражением нашей среды. Люди, с которыми мы взаимодействуем каждый день, формируют наш образ жизни, восприятие, дают или отбирают у нас силы. Мы взаимодействуем друг с другом не только на уровне слов, но и на уровне контакта с энергией человека. И зачастую поле токсичных, вечно недовольных, критикующих людей может сломать даже очень сильного и ресурсного человека с прекрасным жизненным потенциалом.

Хоть это и последняя рекомендация, но она самая важная и основная. Люди могут как сделать нас очень сильными и мощными, так и отнять то, что принадлежит нам по праву. Будьте очень внимательны к тем, кто вас окружает. И если вы чувствуете после общения с человеком потери, то безжалостно избавляйтесь от него, невзирая на любого рода выгоды, которые он может вам принести.

И, конечно, если вы попали в сложную жизненную или эмоциональную ситуацию, не стесняйтесь обращаться к специалистам. Это помогает быстро решать свои внутренние конфликты, получать необходимую поддержку и продолжать реализовывать свои мечты в реальность.

Красивое, подтянутое тело является целью многих женщин. Каждая из них мечтает выглядеть привлекательно, невзирая на возраст и особенности фигуры. Внешняя красота притягивает не только взгляды окружающих людей, но и дарит ее обладательнице хорошее расположение духа и уверенность в себе. Обрести фигуру своей мечты, красивые и гармоничные формы, можно, если заниматься разного рода физическими упражнениями. Но как сохранить притягательную внешность надолго?

Чтобы это сделать, важно уметь грамотно распределять физическую нагрузку на свое тело. Сюда входят занятия спортом, другие активные виды жизнедеятельности человека и сбалансированность питания для поддержания общего здоровья организма. Невозможно выглядеть красиво, страдая от недугов или заболеваний пищеварительной системы. Поэтому, заботясь о внешней красоте тела, важно подходить к этому вопросу комплексно. Что будет способствовать повышению и сохранению тонуса тела, и поможет сохранить привлекательность на длительное время?

Какой спорт выбрать?

Держать себя в тонусе поможет физическая активность. Занятия спортом имеют множество направлений и каждый свою особенность. Тело человека всегда положительно откликается на физическую тренировку, но какой она будет носить характер, зависит от личного выбора каждого. Выбор того или иного вида спорта подвергается зависимости от образа жизни, деятельности, здоровья и личностных предпочтений. При отсутствии профессиональных навыков занятия спортом, самыми подходящими видами для того, чтобы держать тело в тонусе, могут стать фитнес или шейпинг. Особенно они актуальны в том случае, когда человек ведет малоподвижный образ жизни. Тренировки такого рода, при условии, что они являются регулярными, но не изматывающими, оказывают положительное действие на сжигание лишних килограммов. Занятия способствуют укреплению позвоночника, развивают эластичность мышц и улучшают подвижность суставов. Благодаря им тело — талия и бедра — обретают стройность и привлекательность.

Более серьезные средства для достижения тонуса физического тела это упражнения в тренажерном зале. За счет такой физической нагрузки тело человека приобретет рельефность и внутреннюю силу, что, несомненно, добавляет внешней привлекательности.

В любом случае тренировками лучше заниматься под кураторством опытного инструктора. Преимущество профессионального сопровождения заключается в составлении специальной программы занятий, которая позволит не только получить удовольствие от физической активности, но и добиться прекрасного результата держать тело человека в тонусе длительное время.

Домашние животные помогут оставаться в тонусе

Чтобы долгое время оставаться в отличной форме, важно не пренебрегать любыми способами физической активности. Отдать предпочтение пешим прогулкам вместо автомобильных, пользоваться лестницей, а не лифтом — те простые рекомендации, которые помогают долго быть привлекательным. Кроме этого, хороший способ для разогрева мышц — завести домашнее животное. Прогулки с собакой, которую предстоит выгуливать несколько раз в день в любую погоду — отличный повод держать свое тело в форме.

Плавание вместо больших физических нагрузок

Бывают ситуации, когда физические нагрузки могут быть противопоказаны по состоянию здоровья. В таком случае, прекрасной альтернативой может стать плавание. Этот вид спорта отличается большой эффективностью для развития и сохранения красоты тела и, в то же время, является профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата. Плавание в бассейне поможет улучшить работу легких и дыхательной системы, повысит иммунитет и будет способствовать насыщению крови кислородом. В то же время мышцы не подвергаются слишком большим нагрузкам. Регулярность занятий плаванием поможет надолго сохранить красивое тело и оздоровить организм.

Красивое тело помогут сделать танцы

Настоящее занятие для женщин и девушек, кто желает получить удовольствие, укрепить мышцы и сохранить привлекательность — это танцы. Главные задачи, которые решаются во время занятий танцами — напряжение мышц, интенсивность их работы и развитие внешней пластики. Таким образом, к внешней привлекательности форм и гибкости, добавляется еще и красивая осанка.

Главное условие, которое поможет сохранить красивое тело во время занятий танцами — это их систематичность. Важно не оставлять это занятие, способствующее гибкости тела и танцевать не только в специальных группах, но и дома.

Как закаливание влияет на тело

Красивое тело и хорошее самочувствие становятся достижимыми в том случае, когда на первом месте для человека стоит не только цель повысить и сохранить внешнюю привлекательность, но и обладать крепким здоровьем. Добиться этого можно, если укреплять иммунитет и закалять организм. Хорошего результата поможет добиться постоянность и соблюдение специальных правил и рекомендаций.

В первую очередь, что нужно применять в закаливании это — постепенность. Обливаться холодной водой следует каждый день, постепенно понижая ее градус. Прислушивайтесь к себе в это время — как реагирует ваше тело? Комфортно ли вам осуществлять эти процедуры? Следовать этим правилам важно для того, чтобы не навредить себе.

Кроме обливания, следует использовать в качестве закаливания организма солнечные и воздушные ванны. Но прежде убедитесь в том, что ваша кожа положительно реагирует на воздействие солнечных лучей, и у вас нет аллергии или других заболеваний.

Правильное питание — основа заботы о себе

Невозможно держать тело в тонусе, а фигуру в отличном состоянии, если не уделять внимания тому, какие продукты составляют основной рацион питания. Обеспечение организма питательными элементами — витаминами и минералами, которые содержатся в натуральной растительной пище, овощах и фруктах, необходимо для человека, который ведет здоровый образ жизни. Если вы активно занимаетесь спортом, обеспечить организм необходимыми ресурсами для упражнений сможет только здоровая и полезная пища. Откажитесь от полуфабрикатов, сладких и мучных изделий в больших количествах. Употребляйте достаточное количество воды — не менее 1,5 литра в день.

Организация питания небольшими раздельными порциями на долгое время сохранит здоровье организма, а значит, будет способствовать красоте тела и поддержанию его в тонусе и отличной форме.

«Нет времени на фитнес» — частая отговорка тех, кто который год собирается записаться в спортзал, чтобы поддерживать себя в прекрасной форме. Да, полноценные спортивные тренировки будут отнимать, в зависимости от поставленной цели, как минимум 4-6 ч. в неделю. Но есть и более экономные в плане времени способы получать необходимые физические нагрузки. Будьте более активны и выполняйте простейшие упражнения дома.

Делайте зарядку вместо фитнеса в спортзале

Всего 10 мин. утренней зарядки взбодрят и настроят на долгий трудовой день. Времени на гимнастику минимум, зато пользы — хоть отбавляй. Калорий скинете не так много, но при регулярных занятиях вкупе с правильным рационом питания можно поддерживать себя в прекрасной форме и без тренажерного зала. И есть мнение, что даже простейшая утренняя тренировка помогает меньше есть в течение дня.

Не привыкли делать зарядку? Тогда начните с малого — 5-7 мин. утренней гимнастики лежа в постели. Скручивания на пресс, поднятия ног и рук, дыхательные упражнения — это поможет «размять» мышцы. Постепенно увеличивайте время на зарядку до 20-30 мин, переходя с кровати на пол.

Пользуйтесь лестницей, а не лифтом

Лифтами мы пользуемся ежедневно. Попробуйте забыть о них, начав пользоваться лестницей, чтобы подняться на нужный этаж. Это дольше и тяжелее, но когда нет времени на полноценный фитнес, любые нагрузки окажутся весьма кстати.

Подниматься и спускаться по лестнице — отличная разминка для поддержания себя в форме. Вы сильно не напрягаете ни суставы, ни мышцы, параллельно тренируете дыхание. Крайне полезно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Начните с малого. Если к квартире подниматься пешком слишком высоко, пройдите по лестнице хотя бы половину этажей. Пусть физическая нагрузка постепенно увеличивается — с каждым днем этаж за этажом удлиняйте дистанцию «прогулок» по лестнице.

Каждый день проходите пешком как минимум одну автобусную остановку

Пешие прогулки не заменят полноценный фитнес в спортзале, но однозначно помогут чувствовать себя лучше и поддерживать вес в норме.

Даже если нет времени, чтобы каждый день неспешно прогуливаться по парку, у вас есть возможность быть немного активнее. Как минимум одну автобусную остановку по пути на работу или домой проходите пешком. Времени потратите немного, но точно взбодритесь. Пусть это станет полезной привычкой. Главное — регулярность.

Чтобы мотивировать себя на успехи, купите смарт-часы, которые сосчитают пройденные шаги и сожженные калории. Так вы увидите, насколько эффективными бывают пешие прогулки.

Пересаживайтесь на велосипед

Езда на велосипеде до работы или вечером до дома — эффективная физическая нагрузка, которая станет неплохой альтернативой изнуряющим упражнениям в спортзале. И необязательно вы будете тратить на дорогу больше времени, учитывая, что общественный транспорт часто «простаивает» в пробках. Скорее всего, как только научитесь быстро крутить педали и досконально изучите маршрут, станете добираться до рабочего места даже быстрее.

Заменив автобус на велосипед, можно не беспокоиться, что «лишний» бургер, съеденный в обеденный перерыв на работе, отложится жировой прослойкой на животе и ягодицах. Вы сожжете калории, когда будете крутить педали по дороге домой.

Не сидите, когда есть возможность стоять

Малоподвижный образ жизни непременно приводит к набору лишнего веса и негативно отражается на общем состоянии здоровья. Поэтому, если большую часть дня вы сидите за рабочим столом, используйте любую возможность, чтобы встать со стула.

Ходите или хотя бы стойте, как только появляется такой шанс. Простой пример. Вместо того, чтобы звонить по телефону коллеге, который сидит этажом выше, встаньте со стула и дойдите до нужного кабинета. Минимальная, но такая необходимая при сидячем образе жизни нагрузка. Едете в автобусе? Не садитесь, а постойте. Заодно и добрый поступок совершите — уступите место пожилому человеку.

Делайте простые упражнения со своим смартфоном

Не хотите тратить ни время, ни деньги на посещение спортзала? Тогда пусть смартфон станет вашим личным тренером по фитнесу. Из большого количества специальных приложений найдите подходящее, чтобы ежедневно проводить тренировки дома. Многие из них — это мастер-классы простейших упражнений для поддержания тонуса, рассчитанные буквально на 7-15 мин. То, что нужно, когда будничные дела совсем не оставляют лишнего времени.

Выбирайте приложения, которые будут напоминать вам, что пора начинать тренировку. Так вы не забудете о том, что сейчас «время спорта».

Пусть «спорт-уборка» заменит физические нагрузки

Даже рутинные бытовые дела способны поддерживать вашу прекрасную физическую форму. Чаще наводите порядок дома.

Пропылесосить, вымыть пол или окна, постирать и погладить, разложить разбросанные вещи по своим местам — все это требует немалых физических усилий. Конечно, энергозатраты не сравнимы с тяжелой тренировкой в спортзале, но все равно не будут лишними при малоподвижном образе жизни.

Проводите выходные активно

Как вы обычно проводите выходные? Если это «томные» вечера перед телевизором на диване, пора менять свои привычки.

Выходные — самое подходящее время, которое можно провести с пользой для здоровья. Даже при условии, что вы не занимаетесь фитнесом в спортзале. Есть масса недорогих и веселых развлечений, помогающих поддерживать себя в прекрасной физической форме. Это пешие и велопрогулки на свежем воздухе, командные игры на пляже летом, коньки и лыжи зимой.

Сделайте спорт семейным развлечением

Активный образ жизни — полезная привычка, которую нужно прививать с детства. Если скучно и неинтересно заниматься самостоятельно, заинтересуйте спортивными тренировками своих детей. Теперь домашние упражнения точно не будут «пресными».

Делать простые, но крайне эффективные упражнения можно каждый вечер после работы или на выходных. Занимайтесь всей семьей. Это может быть закаливание контрастным душем, легкая разминка для общего тонуса или группа упражнений на «прокачку» отдельных мышц.